|
Заповеди долголетия с Запада и Востока
В июне в британской прессе появился «Список десяти заповедей долголетия». Как указывают его авторы, он был сделан «на основе анализа особенностей стиля и образа жизни людей, достигших 100-летнего возраста и проживающих во всех регионах мира». При всех возможных систематических смещениях подобного анализа данных, его результаты представляют несомненный интерес. Что же советуют западные ученые для достижения долголетия? |
На первом месте стоит активный образ жизни, включающий регулярные физические и психологические нагрузки. Ккак установили ученые, короткий стресс, голодание и определенные лишения ведут к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни.
Более того, как оказалось, предельные нагрузки активизируют жизненные силы организма и вызывают усиление продукции гормонов, увеличивающих продолжительность существования клеток и их здоровье. Одной из форм таких нагрузок является контролируемое голодание.
Другой важнейший элемент долголетия – активная социальная жизнь, и в первую очередь брак. Так, семейные узы способны увеличить на 7 лет продолжительность жизни современного мужчины.
Смена обстановки и даже места жительства также является причиной долголетия. Ученые советуют и умеренное потребление алкоголя, а также азартные игры, но без излишеств.
Следует также постоянно давать работу своему мозгу – отгадывать кроссворды, заниматься коллекционированием. Очень важно брать на себя риск и заниматься работой, требующей интеллектуального напряжения. Однако это можно заменить путешествиями или изучением иностранного языка. Обязательно приобщайтесь к новой технике и осваивайте новейшие технологии.
Не следует избегать докторов. Необходимо правильно питаться, не злоупотребляя жирной пищей. Также весьма желательны регулярные пешие прогулки.
И последняя, самая важная заповедь ученых: будьте оптимистами, чувствуйте себя всегда счастливыми и улыбайтесь миру.
|
Многие сходные советы были даны в специальной подборке материалов «Секреты долголетия» журнала «National Geographic Россия», вышедшем в ноябре 2005 года.
|
Вы знаете, что могли бы жить дольше лет на десять?
 В основе долгой здоровой жизни – хорошая наследственность, но многое зависит и от того, как Вы живете. По мнению специалистов, правильный образ жизни может сделать её длиннее на десять лет.
Какова же формула успеха? За последние годы исследователи обыскали весь земной шар в поисках разгадки секрета долгой жизни. Ученые сфокусировали свое внимание на нескольких районах, жители которых живут значительно дольше обычного. Одна группа демографов обнаружила очаг долголетия на острове Сардиния (Италия), в горных деревушках которого очень многие мужчины доживают до столетнего возраста. Другие исследователи изучали группу едва ли не самых старых жителей Земли на островах Окинава (Япония). И, наконец, в городке Лома-Линда (Калифорния, США) ученые исследовали группу адвентистов седьмого дня. Жители этих мест чаще доживают до ста лет, не страдают многими из тех заболеваний, от которых обычно умирают люди в других областях развитого мира, и долгие годы сохраняют хорошее здоровье. Вашему вниманию предлагается три варианта правильного образа жизни, три примера для подражания. Остальное зависит от Вас.
| Сардиния |
Окинава |
Лома-Линда |
- Пейте красное вино (умеренно)
- Разделяйте груз семейных забот
- Ешьте много овощей и фруктов
- Ешьте сыр пекорино (и другие продукты, содержащие (ω–3)-жирные кислоты)
|
- Дорожите дружбой
- Ешьте помалу и соевые продукты
- Найдите в жизни цель – икигаи («то, из-за чего стоит жить»)
|
- Ешьте орехи и бобы
- Соблюдайте день отдохновения
- Веруйте
|
| Доля людей, доживших до 100-летнего возраста, на Сардинии в 2 раза выше, чем в среднем по Италии |
На Окинаве распространенность заболеваний сердца в 5 раз меньше, рака молочной железы и простаты – в 4 раза, а слабоумия – в 3 раза меньше, чем в США |
Продожительность жизни адвентиста из Лома-Линды на десять лет больше, чем у среднестатистического жителя Калифорнии |
| ВСЕ |
 - Не курите
- Берегите семью
- Ведите активный образ жизни
- Общайтесь с людьми
- Ешьте овощи, фрукты и целые злаки
|
|
Попробуйте сравнить наблюдения современных ученых с точкой зрения древнекитайской медицины (по материалам сайта Цигун и здоровье). |
Десять препятствий на пути к крепкому здоровью и долголетию
Как считает древняя китайская медицина, найти крепкое здоровье и долголетие не сможет тот, кто на пути к ним не устранит 10 препятствий:
- Человек, который не может курить (конечно, в древнем Китае, речь шла о курении не табака)
- Тот, кто постоянно пьёт запоем
- При неупорядоченном питании вообще не найти путь к долголетию
- Кто целыми днями пребывает в плохом настроении и не испытывает интереса к своей работе
- Человек, которые не занимается каким-либо физическим трудом
- Мнительный и завистливый человек и человек всегда со вспыльчивым характером
- Человек с чрезмерным половым влечением
- Человек, не ищущий себе друзей
- Человек, имеющий болезни и пускающий их на самотек
- Человек, который как «пузырёк для лекарств», при легком недомогании пичкающий себя лекарствами, не зная счёту
|
Разумеется, не только за рубежом можно найти примеры образа жизни, способствующего долгой и здоровй жизни. Например, феномен кавказского долгожительства. Одним из всемирно признанных центров долгожительства на территории бывшего СССР является Абхазия. Если в третьей четверти XX века в СССР долгожителей (в возрасте 100 лет и выше) было около 100 человек на миллион, то в Абхазии их было около 500 на миллион (с сайта Сухуми), т.е. практически в 5 раз больше! Считается, что существенную роль в долголетии жителей Абхазии (преимущественно, горных селений) играет чистый разреженный горный воздух, обилие фруктов, орехов, овощей и минеральной воды в диете, спокойный ритм жизни. Но немаловажную роль играют и социально-психологические факторы. Научная экспедиция Института этнологии и антропологии имени Миклухо-Маклая РАН, работавшая в селах селах Гудаутского и Очамчирского районов Абхазии в 2003 году, подтвердила значимость терпимости в поведении долгожителей, соблюдения гостеприимства и высокой социальной активности. Очень важный аспект кавказкого долгожительства - семейные ценности и почтительное отношение к предкам. Этот аспект долгожительства обсуждается, в частности, в интересной статье Гамида Булатова «Отношение к старшим и долгожительство на Кавказе», опубликованной в 2005 году в журнале «Отечественные записки». Вот один из выводов данной статьи: «у жителей Кавказа почти полностью отсутствуют чувства неуверенности и тревоги, связанные с ожиданием нежелательных перемен в социальном статусе старика по мере увеличения его возраста. Старение и связанные с ним возможные отрицательные изменения физического характера не приводят к депрессивным состояниям психики пожилых, что, по-видимому, имеет прямую связь с феноменом долгожительства». Это очень похоже на отношение к семье и регулярным встречам с друзьями и в трех выше описанных регионах с высокой долей долгожителей среди населения. Кстати, интересно, что в США для пожилых (старше 51 года) американцев разработан специальный тест, чтобы рассчитать, сколько лет они еще могут прожить. Экспериментально установленная предсказательная точность теста 81%. |
Тест на долгожительство
Ответить следует на 12 вопросов:
- Ваш возраст. (51 - 59 лет - 0 баллов, 60 - 64 - 1 балл, 65 - 69 - 2 балла, 70 - 74 - 3 балла, 75 - 79 - 4 балла, 80 - 84 - 5 баллов, 85 и старше - 6 баллов.)
- Ваш пол. (Мужчина - 2 балла, женщина - 0.)
- Ваш вес. (Меньше нормы - 1 балл, норма или выше нормы - 0.)
- Вы - диабетик? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Был ли у вас рак? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Есть ли у вас какие-то хронические болезни? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Курите ли вы? ( Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Становится ли вам плохо, когда вы принимаете душ? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Есть ли одышка при ходьбе? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Есть ли проблемы с памятью? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Есть ли проблемы с сердцем? (Да - 2 балла, нет - 0 баллов.)
- Можете ли двигать тяжелые предметы в комнате? (Да - 0 баллов, нет - 2 балла.)
Если результат окажется в пределах от 0 до 5, то опасность умереть в ближайшие четыре года равна 4%, если будет выше 10 баллов, то риск умереть в скором времени возрастает до 64%.
|
Ну и напоследок, возможно, Вам будет интересно прочитать интервью с хирургом, доктором медицинских наук, академиком Федором Григорьевичом Угловым, проводившем операции в возрасте 95 лет, за что он и попал в Книгу рекордов Гиннеса. |
|
