Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Волгоградский государственный
медицинский университет
RUS   » ENG  
эмблема ВолГМУ
 
Вне учебы >> Будьте здоровы! >> Утренняя гимнастика Николая Амосова
обновлено
23.12.2024

Утренняя гимнастика Николая Амосова

Постепенно увеличивать повторения каждого упражнения, начиная с 6-8 раз, напримерЮ прибавляя каждую неделю по 4 повторения, т.е. так: для упражнений со 100-разовым исполнением в первую неделю занятий – 8 повторов, в следующие 12, 16, 20, далее до 100; для 50-разовом – 6, 10, 14, 18 и далее до 50.
  1. Приседания, держась за спинку стула – до 100 раз.
  2. Наклоны туловища вправо-влево – до 100 раз.
  3. Отжимания от пола – до 50 раз.
  4. Наклоны вперед – до 100 раз.
  5. Поднимание прямых рук в стороны кверху – до 100 раз.
  6. Повороты туловища – до 50 раз.
  7. Перегибания туловища назад-вперед, сидя на стуле, с упором для ног – до 100 раз.
  8. Прыжки на месте на каждой ноге – до 100 раз.
  9. Разведение кзади согнутых в локтях рук – до 100 раз.
  10. «Березка» – до 100 раз.
    Выполнение: сядьте на пол, потом быстро ложитесь на спину, одновременно поднимая повыше прямые ноги и упираясь руками в поясницу. Через 3-4 секунды вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
  11. Поднимание обеих ног с приподниманием таза, лежа на спине – до 100 раз.
  12. Втягивание живота – до 50 раз.



Besucherzahler where to meet single russian and ukraine women
счетчик посещений

Адрес: 400131, г. Волгоград, пл. Павших Борцов,1; Телефон: +7 (8442) 38-50-05 Написать письмо