Волгоградский государственный медицинский университет (ВолГМУ) - ВолГМУ

Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Волгоградский государственный
медицинский университет

RUS » ENG

Вне учебы >> Будьте здоровы! >> Утренняя гимнастика Николая Амосова

обновлено
23.11.2024

Главная

Образовательный портал

Утренняя гимнастика Николая Амосова

Постепенно увеличивать повторения каждого упражнения, начиная с 6-8 раз, напримерЮ прибавляя каждую неделю по 4 повторения, т.е. так: для упражнений со 100-разовым исполнением в первую неделю занятий – 8 повторов, в следующие 12, 16, 20, далее до 100; для 50-разовом – 6, 10, 14, 18 и далее до 50.

Приседания, держась за спинку стула – до 100 раз.
Наклоны туловища вправо-влево – до 100 раз.
Отжимания от пола – до 50 раз.
Наклоны вперед – до 100 раз.
Поднимание прямых рук в стороны кверху – до 100 раз.
Повороты туловища – до 50 раз.
Перегибания туловища назад-вперед, сидя на стуле, с упором для ног – до 100 раз.
Прыжки на месте на каждой ноге – до 100 раз.
Разведение кзади согнутых в локтях рук – до 100 раз.
«Березка» – до 100 раз.
Выполнение: сядьте на пол, потом быстро ложитесь на спину, одновременно поднимая повыше прямые ноги и упираясь руками в поясницу. Через 3-4 секунды вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
Поднимание обеих ног с приподниманием таза, лежа на спине – до 100 раз.
Втягивание живота – до 50 раз.