Волгоградский государственный медицинский университет (ВолГМУ) - ВолГМУ

Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Волгоградский государственный
медицинский университет

RUS » ENG

Вне учебы >> Будьте здоровы! >> Гимнастика без движения

обновлено
23.12.2024

Главная

Образовательный портал

Гимнастика без движения

Приведенный далее комплекс упражнений предназначен для тренировки мышц Вашего тела даже тогда, когда у Вас нет возможности заняться полноценной гимнастикой.

Все упражнения надо выполнять вначале 2-3 раза каждое, прибавляя через день по одному. Таким образом следует довести общее число повторов каждого упражнения до 10-15 раз. В напряжении (без движения) держать мышцы 4-6 сек. После каждого напряжения полностью расслабить мышцы. Перерыв между напряжениями 30-60 сек.

Опираясь на пятки, потом на носки, приподнимать ступни ног от пола и выполнять едва заметные движения стопами наружу и внутрь
Напрягая стопы, поджать под себя пальцы ног, затем распрямить их.
Прижать пятки к ножкам стула и напрячь мышцы.
Выпрямить ноги в коленях и напрячь мышцы ног (если условия не позволяют выпрямить ноги, обхватите ими ножки стула.
Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнить едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую сторону.
Напрягая поочередно двуглавые и трехглавые мышцы, едва заметно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать пальцы в кулак и распрямлять их.
Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести допатки.
Втягивать и выпячивать живота: при выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.
Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
Напрягая мышцы туловища, выполнять едва заметные наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад, вращения по и против часовой стрелки.
Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движения головой вправо-влево, вперед-назад, по и против часовой стрелки.
Совершать движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, вращать глазами по и против часовой стрелки.
Упершись в стол ладонями, а пятками – в ножки стула, напрячь и расслабить мышцы тела.