Приведенный далее комплекс упражнений предназначен для тренировки мышц Вашего тела даже тогда, когда у Вас нет возможности заняться полноценной гимнастикой.
Все упражнения надо выполнять вначале 2-3 раза каждое, прибавляя через день по одному. Таким образом следует довести общее число повторов каждого упражнения до 10-15 раз. В напряжении (без движения) держать мышцы 4-6 сек. После каждого напряжения полностью расслабить мышцы. Перерыв между напряжениями 30-60 сек.
- Опираясь на пятки, потом на носки, приподнимать ступни ног от пола и выполнять едва заметные движения стопами наружу и внутрь
- Напрягая стопы, поджать под себя пальцы ног, затем распрямить их.
- Прижать пятки к ножкам стула и напрячь мышцы.
- Выпрямить ноги в коленях и напрячь мышцы ног (если условия не позволяют выпрямить ноги, обхватите ими ножки стула.
- Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнить едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую сторону.
- Напрягая поочередно двуглавые и трехглавые мышцы, едва заметно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
- Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать пальцы в кулак и распрямлять их.
- Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести допатки.
- Втягивать и выпячивать живота: при выпячивании вдох, при втягивании выдох.
- Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
- Напрягая мышцы туловища, выполнять едва заметные наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад, вращения по и против часовой стрелки.
- Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движения головой вправо-влево, вперед-назад, по и против часовой стрелки.
- Совершать движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, вращать глазами по и против часовой стрелки.
- Упершись в стол ладонями, а пятками в ножки стула, напрячь и расслабить мышцы тела.
|